ウォーキングを1年間続けて生まれた変化

昨年、コロナのロックダウン中に開始したウォーキングが1年たちました。1年間1日も休みなく続けてこられたのは自分でも感心しますが、今では生活の一部として欠かせなくなっています。

1年間で歩いた距離は4001.9km

この1年間で歩いた距離は4001.9km、長距離を歩く時は20kmや30km、最長で60kmを歩いた日もあるので一概に言えませんが、雨の日も休まず歩き続け、1日平均で約11kmとなりました。

iPhoneのフィットネスアプリでムーブゴール365回のバッジを獲得することができました。スタンディングゴール、エクササイズゴールともに365日連続を達成しました。

ウォーキング測定にはMapMyWalkを使う日もあれば、iPhone純正のヘルスケアアプリを使う日もありますが、いずれも歩行距離を計測保存しています。

日々のウォーキング

毎朝、目が覚めたら最初にやることはウォーキングスパッツに履き替え、イアフォンをつけ、ウォーキングアプリを立ち上げ、水を200cc〜500cc飲むことです。目が覚めた3分後にはアパートを出て歩き始めています。起きた後に腰を落ち着けてしまうと、外に出ることが嫌になることもあるので、寝室から玄関に直行です。

よく歩くコースは自宅近辺の1周2.5kmの周回路を2周、気分が乗れば3周します。2周5kmを平均55分で歩いています。6時から6時15分の間には自宅に戻れるので仕事を始めるまでは結構な時間的な余裕があります。

ウォーキングを続けることで生まれた変化

風邪をひかなくなった

以前は年に2、3回は風邪をひいたり熱を出したりしていましたが、この1年は一度も体調を崩すことがありませんでした。コロナ感染を防ぐためマスクをしていることも理由の一つであると思いますが、免疫力も強まったと思います。

睡眠の質が高まった

朝5時前後に起床するので、夜10時前には自然に眠くなります。平均的には9時45分に床に入り、10分以内には熟睡しています。幸い、夜中に目が覚めることもないので、朝は快調に目が覚めますが、日中、バスの中などでは猛烈な睡魔に襲われることもあります。

体重が減った

ウォーキングを始める前は67km前後で推移していましたが、現在は62km前後で推移しています。

食欲が増えた

この1年間はほとんど外食をしなくなったので、日常は和食を中心とした食事です。ごく簡単なものしか作りませんが、以前より空腹感を感じるようになりました。30kmや40kmのウォーキングを続けた後は、数日間は体が飢餓状態になることもあります。

精神的に安定した

ものすごく幸福感を感じることはありませんが、体を動かしていると精神的にも安定したように思います。日常生活であまり腹を立てたり、将来を不安に思ったりすることも少なくなりました。

いいことばかり

なんといってもウォーキングはお金がかかりません。週に2、3回でも続けていれば確実に健康や精神に良い影響があります。歩くことが手段になると、早く目的地に着かないかと歩くことが嫌になりますが、歩くことそのものが目的であれば楽しくなります。
いいことばかりのウォーキングはこれからも続けていきたいと思います。

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